hiit po treningu silowym

16.12.2014. Dziś miałem kiepski dzień. Nie poszedłem do szkoły i mimo, że spałem te 10h to i tak czułem się do kitu. Do tego mam doła, bo mimo dni High carb i tak jestem płaski i do tego zalany, czyli standard na redukcji {{:-( Do tego ledwo co pakuje w siebie jedzenie przez co zjadłem opakowanie ciastek "Pieguski" z makaronem 130g po [...]

[...] trening 3 razy w tyg-wtorek,czwartek,sobota, aeroby 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli wtorek,sroda,czwartek,sobota a w niedziele chce zrobic sobie tylko hiit, i pytanie sie nasowa, jesli bede cwiczyc ok godziny na silowym (razem z rozgrzewka 10min) to jak dlugo cwiczyc aero?? a jesli tak jak w srode same aero to jak dlugi [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]

Nr 5) 1) Nick:jakub.ch Wiek:24 Staż:5 rok leci Wzrost:190 Waga ciała:97,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy:41,5/42 Przedramię lewe/prawe:33/33 Udo (środek)lewe/prawe:63/61 Łydka lewa/prawa:41/40 2) Spis suplementacji Syntrax Matrix ciasteczkowy, truskawkowy (oba na wykończeniu), Dymatize Elite Whey [...]

Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]

Aeroby robie po każdym treningu siłowym, 4 razy w tygodniu. Zazwyczaj biegam na biezni więc dość trudno na niej o "wygodny" HIIT a jakoś nie wierze w rowery stacjonarne. Kazdy trening aerobowy trwa jakieś 35-40 min. Probówalem robic aeroby przed treningiem siłowym zeby potem ćwiczyć "na rozgrzanych" mięśniach niestety wiązało [...]

no ale mało też nie jest. skoro 3x rower i 2x hiit to jest całkiem w porządku.. chociaż ja bym rower odpuścił i dał bieganie albo więcej hiit'a sam teraz będę miał więcej luzu i zamierzam wrzucić 4x hiit (po każdym treningu siłowym) i 3x aeroby - zobaczymy ile tak pociągnę

Czy można bezkarnie - tłuszcze nie zaszkodzą według informacji jakie znajdują się w pracy napisanej przez faftaqa na podstawie jednego z badań. Wynika z niego iż tłuszcze w posiłku potreningowym wzmagają resyntezę triacylogliceroli wewnątrzmięśniowych a te akurat są w nie mniejszym stopniu użytkowane w trakcie wysiłku siłowego niż glikogen (patrz [...]

Witam. Musze przyznac , ze art bardzo ciekawy ,szczegolnie ze nigdy nie lubilem aerobów. Równiez planuje pozbyc sie nadmiaru fatu, jednak jak powinno to wszystko razem wygladac?? Poklei. Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? [...]

Dzień 14 - niedziela Trening Dla odmiany zamiast HIIT zrobiłem tabate 8x20:10 (ćwiczenie:odpoczynek) thrustery z obciążeniem --> 2 sztangielki po ~6kg każda. Dieta: Jakoś szczególnego apetytu dzisiaj nie miałem. Czas postu: 18,5h Czas uczty: 5,5h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02d62b94a95944698e412c3956b6120c.png [...]

Szprota94 nie pisałeś w swojej wypowiedzi o treningu siłowym-jedynie aeroby i hiit... O Bosche!!! 88-O A co to jest wysiłek aerobowy? Z definicji o aerobach mówi się jako o pracy organizmu w pewnym zakresie tętna ...i już, nie ma ŻADNEGO nakazu czy też zakazu wykonywania konkretnych ćwiczeń. Po to, żeby do określonej wysokości tętna organizm [...]

Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]

[...] pytanie czy moge rozpoczac trening np zaraz po śnie?? np o 5:20 ?? czy lepiej w ciagu dnia?? wczoraj wyczytalem ze dobrze jest polaczyc trening HIIT z treningiem silowym (hiit rano silowy popoludniu/wieczorem) no i jakis plan treningu jakby mi ktos napisal, przez pierwszy tydzien 3-4 interwaly na jeden dzien tak?? (jeden interwał to jest 15 [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]

Test trwał 56 dni = 8 tygodni Serdecznie chciałbym podziękować firmie ActivLab za udostępnienie produktów do testu! Oraz grrubasowi za zdrową rywalizacje! Teraz pora na konkrety! Przez cały okres trwania testu byłem na J/NJ Na początku pojawił się pewien spór na temat rygorystycznego trzymania diety Przygotowanie na scene to nie było, toteż w [...]

pozwolę sobie odkopać temat. z góry zaznaczę, że nie czytałem tych 100 stron, bo właśnie skończyłem czytać inny temat z 57 stronami i zeszło mi 4godz;o p.s. kiedyś czytałem już ten temat, ale się pozapominało ;p więc mam nadzieję że ktoś zorientowany poświęci minutę i zaoszczędzi moje koleje 10godz... ;p jak połączyć HIIT z treningiem siłowym nóg [...]

[...] pytań do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa jakieś 6 min? [...]